The Diagnostics Lab: Training und Packages für Deinen Erfolg!
Ich unterstütze SportlerInnen aus ganz Österreich, Deutschland und der Schweiz dabei, ihre sportliche Leistungsfähigkeit gezielt zu verbessern. Mein Angebot an Training und Packages umfasst individuelles Leistungssport-, Triathlon, und Marathon-Coaching, speziell für ambitionierte AusdauersportlerInnen. Frauen im Ausdauersport profitieren von meinem Fokus auf zyklusbasiertem Training, während Einzelpersonen und Unternehmen, die Wert auf Gesundheitsförderung legen, ebenfalls individuell abgestimmte Lösungen finden, sowie an spannenden Vorträgen und Workshops teilnehmen können.
COACHING PACKAGES
Sichere Dir einen der nur 15 limitierten Plätze und starte Deine sportliche Erfolgsgeschichte. Frage jetzt unverbindlich an, um Dir Deinen Platz zu sichern. Ich freue mich darauf, Dich in einem persönlichen Erstgespräch kennenzulernen.
Erfolg im Sport entsteht nicht nur durch harte Arbeit, sondern durch die Balance zwischen Belastung und Erholung
In der sportwissenschaftlichen Beratung lernen wir uns kennen, besprechen Deine Ziele, planen Wettkämpfe und nehmen Deine Anamnese auf – einschließlich Deines Gesundheitszustands, bisherigen Trainings und Deiner Sportbiographie. Ich erkläre Dir, wie unsere Zusammenarbeit ablaufen wird, und möchte auch herausfinden, wie Du tickst. Zusätzlich vermittle ich Dir wertvolles Wissen: Ich erkläre Dir das 3-Phasen-Modell der Energiebereitstellung, polarisiertes Training, das Prinzip von Belastung und Wiederherstellung und Superkompensation sowie die Korrelation zwischen Leistung und Dauer. Dieses Wissen kannst Du sinnvoll anwenden, selbst wenn Du Dich gegen eine Zusammenarbeit entscheiden solltest.
Die Leistungsdiagnostik findet je nach Deinem aktuellen Trainingszustand entweder sofort oder nach einem mehrwöchigen Grundlagenblock statt. Dabei führen wir einen Laktat-Stufentest auf der Laufbahn oder am Rollentrainer durch. Doch das ist nur die halbe Miete: Zusätzlich setze ich auf dauerbezogene Leistungsdiagnostik in Form von zumindest zwei maximalen Dauertests. So kann die Belastungsdauer Deiner Trainingseinheiten individuell festgelegt werden und es ermöglicht die präzise Bewertung von Regenerationszeiten und Trainingseffekten.
Dein Trainingsjahr wird in Trainingsperioden unterteilt, und ich plane Deine Makro-, Meso- und Mikrozyklen mit klaren Zielsetzungen. Du bekommst wöchentlich Deinen Plan und trainierst selbstständig. Doch Vorsicht: Wenn Du Deine Grundlageneinheiten zu schnell durchziehst, gibt’s keinen Applaus – nur eine kleine Trainingsstrafe in Form von extra langsamen Regenerationseinheiten!
Alle zwei Wochen wird ein Call in Form eines Anrufs oder Videochats durchgeführt, in dem wir die vergangenen Trainingswochen besprechen und Feinabstimmungen vornehmen. Falls irgendetwas Unerwartetes passiert, Du Dich nicht gut fürs Training fühlst oder kurzfristige Anpassungen nötig sind, kannst Du Dich jederzeit melden.
Du bist nicht in der Nähe von Graz? Kein Problem! Du kannst die leistungsdiagnostischen Tests auch problemlos alleine durchführen. Ich stelle Dir eine detaillierte Anleitung zur Verfügung, die Dich durch den gesamten Prozess führt. In diesem Fall können wir beim Stufentest keine Laktatmessungen vornehmen, doch die Umstellpunkte lassen sich auch mithilfe von Herzfrequenzdaten bestimmen. Dafür benötigst Du mindestens eine Sportuhr mit Herzfrequenzsensor und, für die Diagnostik am Rad, zusätzlich einen Leistungsmesser.
FAQ’s
Je nach Verlauf Deiner letzten Trainingswochen entscheiden wir gemeinsam, ob wir direkt mit einem leistungsdiagnostischen Block starten oder zunächst einen Grundlagen-Trainingsblock einbauen. Im Anschluss an die Leistungsdiagnostik erhältst Du einen individuell abgestimmten Trainingsplan, der sowohl in Intensität als auch Dauer optimal auf Deine Bedürfnisse ausgerichtet ist. Der Prozess ist einfach: Wöchentlich bekommst Du Deine Trainingspläne über die App Final Surge, und alle zwei Wochen besprechen wir, wie das Training verläuft und welche Anpassungen nötig sind.
Die Coaching-Pakete kombinieren leistungsdiagnostische Tests mit individueller Trainingssteuerung. Ein Leistungsdiagnostik-Block besteht aus einem Stufentest und mehreren Dauertests. Aussagekräftige Daten sind die Grundlage, um Dein Training präzise und zielgerichtet zu gestalten – für maximale Ergebnisse. Hinsichtlich Trainingsplanung werden Makro-, Meso- und Mikrozyklen geplant und bei Bedarf angepasst. Wöchentlich erhältst du den Plan für die kommende Trainingswoche.
Im Paket enthalten ist eine sportwissenschaftliche Beratung, die die Definition Deiner Ziele, die Auswahl passender Wettkämpfe, Anamnese und Wissensvermittlung beinhaltet. Je nachdem welches Paket du wählst sind ein oder mehrere Leistungsdiagnostik-Blöcke beinhaltet. Die oben erklärte Trainingsplanung, regelmäßige Trainingsauswertungen sowie zweiwöchentliche Gespräche und eine Wettkampfvorbereitung und -analyse sind in jedem Paket integriert. Deine individuellen Trainingspläne erhältst Du bequem per Mail wöchentlich zugeschickt.
Die sportwissenschaftliche Beratung kostet € 85,- netto. Solltest Du Dich für eine Zusammenarbeit entscheiden wird dir der Betrag der Beratung gutgeschrieben.
Das Training wird vollständig an Deine individuellen Bedürfnisse angepasst. In der sportwissenschaftlichen Beratung analysieren wir Dein aktuelles Training, Deine Ressourcen und Deinen sportlichen Werdegang. Leistungsdiagnostische Tests helfen dabei, Deine erste und zweite Schwelle (auch als Umstellpunkte oder Lactate Turn Points bekannt) präzise zu ermitteln, um die Belastungsintensität optimal festzulegen.
Doch das ist nur ein Teil des Puzzles. Mit mindestens zwei maximalen Dauertests stellen wir die Korrelation zwischen Leistung und Dauer her. So kann jeder Leistung die maximale mögliche Dauer zugeordnet werden, was es ermöglicht, gezielte Trainingseffekte zu erzielen. Ein Beispiel: Liegt Deine maximale Dauer bei 200 Watt auf dem Rad bei 2 Stunden, hätte ein einstündiges Training in diesem Bereich einen leistungsstabilisierenden Effekt.
Je nach Zielsetzung des Mikrozyklus wird Dein Training für die Woche geplant, wobei zwischen regenerationsfördernden, leistungsstabilisierenden und leistungssteigernden Reizen differenziert wird. Auf diese Weise schaffen wir eine maßgeschneiderte Grundlage für Deine sportliche Weiterentwicklung.
Wir beginnen mit einer sportwissenschaftlichen Beratung, in der wir besprechen, wie Du derzeit trainierst, was Dich antreibt und wohin Du möchtest. Gemeinsam definieren wir Deine sportlichen Ziele, planen mögliche Wettkämpfe und analysieren Deine Ressourcen, um sicherzustellen, dass Dein Weg nicht nur effektiv, sondern auch nachhaltig ist. Dabei nehmen wir uns die Zeit, Deinen Alltag und Deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen, um eine langfristig erfolgreiche Strategie zu entwickeln. Du bekommst die physiologischen und trainingswissenschaftlichen Grundlagen Deines Trainings erklärt, die du auch anwenden kannst, falls Du Dich gegen eine Zusammenarbeit entscheiden solltest.
Bei Abschluss eines Packages Deiner Wahl wird Dir der Betrag der Erstberatung gutgeschrieben. Ansonsten verrechne ich eine Unkostenpauschale von € 85,00 netto.
Laktat-Stufentest auf der Laufbahn in Leibnitz.
Laktat-Stufentest am Rollentrainer bei Dir zu Hause oder bei mir.
Maximale Dauertests, die Du eigenständig durchführen kannst.
Falls Du nicht aus der Steiermark kommst, können wir zwar keinen Laktat-Stufentest machen, doch ich kann Dir eine Anleitung zur Durchführung schicken und Deine Schwellenwerte anhand der Herzfrequenz ermitteln. Dafür brauchst Du allerdings einen Brustgurt mit Herzfrequenzsensor – eine Uhr mit Handgelenksmessung reicht hier leider nicht aus.
Du bist nicht in der Nähe von Graz? Kein Problem! Du kannst die leistungsdiagnostischen Tests auch problemlos allein durchführen. Ich stelle Dir eine detaillierte Anleitung zur Verfügung, die Dich durch den gesamten Prozess führt. In diesem Fall können wir beim Stufentest keine Laktatmessungen vornehmen, doch die Umstellpunkte lassen sich auch mithilfe von Herzfrequenzdaten bestimmen. Dafür benötigst Du mindestens eine Sportuhr mit Herzfrequenzsensor und, für die Diagnostik am Rad, zusätzlich einen Leistungsmesser.
Die Bezahlung erfolgt unkompliziert per Überweisung. Beim All-in-Abo überweist Du den Betrag jeweils innerhalb der ersten 5 Tage des Vertragsmonats.
Wenn Du ein befristetes Paket buchst, ist der gesamte Betrag innerhalb von 5 Tagen nach Vertragsabschluss per Überweisung zu begleichen.
Schau Dir am besten die verschiedenen Pakete auf dieser Seite an. Das All-IN Package ist ein Abo mit unbefristeter Laufzeit, das Du monatlich kündigen kannst. Die Pakete Last-Minute, Fokus und Power haben feste Laufzeiten von 8, 12 bzw. 16 Wochen. Alle Packages beinhalten Leistungsdiagnostik und individuelle Trainingssteuerung.
Im All-IN Abo gibt es keine Mindestlaufzeit und der Vertrag kann monatlich zum Monatsende gekündigt werden. Die Pakete mit fester Laufzeit enden nach 8, 12 oder 16 Wochen. Auch wenn sich unsere Zusammenarbeit dann vielleicht vorerst verabschiedet, würde ich mich natürlich sehr freuen, wenn wir weiterhin gemeinsam an Deinen Zielen arbeiten können.
Noch weitere Fragen?
Gerne stehe ich Dir für ein Gespräch zur Verfügung, um alle Deine Fragen zu beantworten und das passende Package für Dich zu finden. Melde Dich einfach – ich freue mich, Dich auf Deinem Weg zu unterstützen!
All-In Abo
Kontinuierlicher Fortschritt, lebenslange Bewegung, reaching for your personal peak. Sport ist Dein Leben? Lass uns langfristig zusammenarbeiten und Deine Entwicklungen dokumentieren. Je nach Trainingsperiode und Zielen finden alle 8-12 Wochen Diagnostikblöcke statt. So wird Dein Training stets an Deinen aktuellen Leistungszustand angepasst und kontinuierlicher Fortschritt ermöglicht.
Art: Abo
Zeitraum: Unbefristet
Kündigung: Monatlich kündbar (Ende des Monats)
Mulitsport: 3 Sportarten
Solo: 1 Sportart nach Wahl
Sportwissenschaftliche Beratung
– Detaillierte Erhebung Deiner Ausgangssituation gesundheitlich und sportlich
– Definition persönlicher Ziele und Wettkampfauswahl
– Trainingswissenschaftliche Wissensvermittlung
– Klärung persönlicher Fragen
– persönlich oder online
Leistungsdiagnostik-Blöcke
– Regelmäßige leistungsdiagnostische Tests alle 8-12 Wochen (abhängig von Trainingsperiode und Zielsetzung)
– Ein Leistungsdiagnostik-Block besteht aus einem Laktat-Stufentest und aus Dauertests
– Anleitung für die Durchführung der leistungsdiagnostischen Tests im Fall von reinem Online Coaching
Individuelle Trainingssteuerung
– Trainingsjahresplanung (Makro-, Meso- und Mikrozyklusplanung)
– Wöchentliche, individualisierte Trainingspläne über TrainingPeaks
– Trainingseinheiten werden in Richtung Belastungsintensität und Belastungsdauer individualisiert
– Besonderer Fokus auf zyklusgesteuertes Training bei Frauen
– Fortschrittsanalysen
Aktive Betreuung
– Zweiwöchentliche Calls zur Abstimmung und Anpassung der Trainingsplanung
– 24/7 Kontakt bei dringenden, besonderen Ereignissen
Preis Mulitsport: €80,00 p.W. netto
Preis Solo: €70,00 p.W. netto
Zahlungsplan: Abo
Abrechnung: Monatlich
Es wird noch nichts verrechnet
Last-Minute
Du machst alles am letzten Drücker? Beim Training ist das wie der Versuch, ein Auto mit leerem Tank zu fahren. Zum Glück haben wir noch 8 Wochen Zeit – mit einem Leistungsdiagnostik-Block und individuellem Training bringe ich Dich rechtzeitig in Form, um an der Startlinie zu stehen und um die Ziellinie zu überqueren!
Art: Trainingsplan
Zeitraum: 8 Wochen
Mulitsport: 3 Sportarten
Solo: 1 Sportart nach Wahl
Sportwissenschaftliche Beratung
– Detaillierte Erhebung Deiner Ausgangssituation gesundheitlich und sportlich
– Definition persönlicher Ziele und Wettkampfauswahl
– Trainingswissenschaftliche Wissensvermittlung
– Klärung persönlicher Fragen
Leistungsdiagnostik-Blöcke
– Ein Leistungsdiagnostik-Block bestehend aus einem Laktat-Stufentest und aus Dauertests am Beginn der 8-wöchigen Betreuung
– Anleitung für die Durchführung der leistungsdiagnostischen Tests im Fall von reinem Online Coaching
Individuelle Trainingssteuerung
– Meso- und Mikrozyklusplanung
– Wöchentliche, individualisierte Trainingspläne über TrainingPeaks
– Trainingseinheiten werden in Richtung Belastungsintensität und Belastungsdauer individualisiert
– Besonderer Fokus auf zyklusgesteuertes Training bei Frauen
Aktive Betreuung
– Zweiwöchentliche Calls zur Abstimmung und Anpassung der Trainingsplanung
– 24/7 Kontakt bei dringenden, besonderen Ereignissen
Preis Mulitsport: €98,00 p.W. netto
Preis Solo: €86,00 p.W. netto
Zahlungsplan: 8 Wochen Plan
Abrechnung: Monatlich
Es wird noch nichts verrechnet
Fokus
Du möchtest Dir 12 Wochen Zeit und Fokus für Dein Training nehmen, um eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen? Dann ist dieses Paket mit zwei Leistungsdiagnostik-Blöcken und individuellem Training genau das Richtige für Dich. Lass uns Deine PB jagen!
Art: Trainingsplan
Zeitraum: 12 Wochen
Mulitsport: 3 Sportarten
Solo: 1 Sportart nach Wahl
Sportwissenschaftliche Beratung
– Detaillierte Erhebung Deiner Ausgangssituation gesundheitlich und sportlich
– Definition persönlicher Ziele und Wettkampfauswahl
– Trainingswissenschaftliche Wissensvermittlung
– Klärung persönlicher Fragen
Leistungsdiagnostik-Blöcke
– Zwei Leistungsdiagnostik-Blöcke am Beginn und gegen Ende der 12-wöchigen Betreuung
– Ein Leistungsdiagnostik-Block besteht aus einem Laktat-Stufentest und aus Dauertests
– Anleitung für die Durchführung der leistungsdiagnostischen Tests im Fall von reinem Online Coaching
Individuelle Trainingssteuerung
– Makro-, Meso- und Mikrozyklusplanung
– Wöchentliche, individualisierte Trainingspläne über TrainingPeaks
– Trainingseinheiten werden in Richtung Belastungsintensität und Belastungsdauer individualisiert
– Besonderer Fokus auf zyklusgesteuertes Training bei Frauen
– Fortschrittsanalyse
Aktive Betreuung
– Zweiwöchentliche Calls zur Abstimmung und Anpassung der Trainingsplanung
– 24/7 Kontakt bei dringenden, besonderen Ereignissen
Preis Mulitsport: €94,00 p.W. netto
Preis Solo: €82,00 p.W. netto
Zahlungsplan: 12 Wochen Plan
Abrechnung: Monatlich
Es wird noch nichts verrechnet
Power
Du lässt nichts anbrennen. Der Fortschritt aus 16 Wochen individuellem Training wird in 2 Leistungsdiagnostik-Blöcken sichtbar gemacht und lässt Dich näher an Dein Leistungspotenzial kommen. Bereit, alles aus Dir herauszuholen?
Art: Trainingsplan
Zeitraum: 16 Wochen
Mulitsport: 3 Sportarten
Solo: 1 Sportart nach Wahl
Sportwissenschaftliche Beratung
– Detaillierte Erhebung Deiner Ausgangssituation gesundheitlich und sportlich
– Definition persönlicher Ziele und Wettkampfauswahl
– Trainingswissenschaftliche Wissensvermittlung
– Klärung persönlicher Fragen
Leistungsdiagnostik-Blöcke
– Zwei Leistungsdiagnostik-Blöcke am Beginn und gegen Ende der 16-wöchigen Betreuung
– Ein Leistungsdiagnostik-Block besteht aus einem Laktat-Stufentest und aus Dauertests
– Anleitung für die Durchführung der leistungsdiagnostischen Tests im Fall von reinem Online Coaching
Individuelle Trainingssteuerung
– Makro-, Meso- und Mikrozyklusplanung
– Wöchentliche, individualisierte Trainingspläne über TrainingPeaks
– Trainingseinheiten werden in Richtung Belastungsintensität und Belastungsdauer individualisiert
– Besonderer Fokus auf zyklusgesteuertes Training bei Frauen
– Fortschrittsanalyse
Aktive Betreuung
– Zweiwöchentliche Calls zur Abstimmung und Anpassung der Trainingsplanung
– 24/7 Kontakt bei dringenden, besonderen Ereignissen
Preis Mulitsport: €92,00 p.W. netto
Preis Solo: €80,00 p.W. netto
Zahlungsplan: 16 Wochen Plan
Abrechnung: Monatlich
Es wird noch nichts verrechnet
Last-Minute
Du machst alles am letzten Drücker? Beim Training ist das wie der Versuch, ein Auto mit leerem Tank zu fahren. Zum Glück haben wir noch 8 Wochen Zeit – mit einem Leistungsdiagnostik-Block und individuellem Training bringe ich Dich rechtzeitig in Form, um an der Startlinie zu stehen und um die Ziellinie zu überqueren!
Art: Trainingsplan
Zeitraum: 8 Wochen
Mulitsport: 3 Sportarten
Solo: 1 Sportart nach Wahl
Sportwissenschaftliche Beratung
– Detaillierte Erhebung Deiner Ausgangssituation gesundheitlich und sportlich
– Definition persönlicher Ziele und Wettkampfauswahl
– Trainingswissenschaftliche Wissensvermittlung
– Klärung persönlicher Fragen
Leistungsdiagnostik-Blöcke
– Ein Leistungsdiagnostik-Block bestehend aus einem Laktat-Stufentest und aus Dauertests am Beginn der 8-wöchigen Betreuung
– Anleitung für die Durchführung der leistungsdiagnostischen Tests im Fall von reinem Online Coaching
Individuelle Trainingssteuerung
– Meso- und Mikrozyklusplanung
– Wöchentliche, individualisierte Trainingspläne über TrainingPeaks
– Trainingseinheiten werden in Richtung Belastungsintensität und Belastungsdauer individualisiert
– Besonderer Fokus auf zyklusgesteuertes Training bei Frauen
Aktive Betreuung
– Zweiwöchentliche Calls zur Abstimmung und Anpassung der Trainingsplanung
– 24/7 Kontakt bei dringenden, besonderen Ereignissen
Preis Mulitsport: €98,00 p.W. netto
Preis Solo: €86,00 p.W. netto
Zahlungsplan: 8 Wochen Plan
Abrechnung: Monatlich
Es wird noch nichts verrechnet
